MindfulnessOver mij als trainerZwangerschapscursusOverig aanbodAlgemene voorwaardenAanmelden en contact
Mindfulway
mindfulness trainingen...
De training
Aanbod mindfulway

Mindfulness


Sinds 2012 in Haarlem: Zwangerschapscursus 'Mindful zwanger en bevallen'...

Een zwangerschapscursus waar je ook na je zwangerschap en bevalling nog profijt van hebt!
Voor meer informatie, data en tijden... kijk onder het kopje 'zwangerschapscursus'

Daarnaast nu ook (te vinden onder 'overig aanbod'):
- Mindfulness in de vrije natuur
- Opfriscursus 
- Mindfulness-training voor verloskundigen
- Trainingen op maat
 

 

Mindfulness staat op dit moment sterk in de belangstelling, ook op wetenschappelijk gebied.
In 2011 is er een expertisecentrum Mindfulness opgericht bij de Vrije Universiteit (VU) van Amsterdam.  


Mindfulness betekent: 
Bewust met je aandacht aanwezig zijn in het huidige moment, zonder te oordelen....

Nu wordt er nog wel eens gedacht dat mindfulness een 'zweverige' of 'vage spirituele' aangelegenheid is, maar niets is minder waar. Het is eigenlijk juist het tegenovergestelde: 'down to earth' en 'back to basic'. Het gaat namelijk om bewust aanwezig zijn in het hier en nu en dan zonder te oordelen.

Kleine kinderen doen eigenlijk niet anders.
Wanneer zij voor het eerst in hun leven bijvoorbeeld een spin zien, onderzoeken zij het beest vol aandacht, ze hebben het immers nog nooit gezien, er hangt geen label aan, het is niet eng of vies... Misschien is het wel eetbaar? Heb je wel eens goed gekeken naar een kind dat de wereld om zich heen zo intens ervaart en onderzoekt? Dat is mindfulness... gewoon zijn in het huidige moment zonder te oordelen....
Wij als volwassenen zijn echter in de loop van ons leven zo geconditioneerd geraakt in wat bijvoorbeeld 'goed' en 'slecht', 'eng' en 'vies' is, dat het voor ons moeilijker is geworden om nog steeds zo onbevangen naar de dingen om ons heen te kijken. Maar we hebben het allemaal gekund als kind en we kunnen deze vaardigheid ook weer aanleren, simpelweg door te trainen...

Net zoals je traint en oefent om te leren tennissen of pianospelen, zo kun je ook je hersenen trainen in het richten en vasthouden van aandacht. Dat is wat in mindfulness-trainingen gedaan wordt.

Mindfulness gaat dus over bewustzijn in het moment. Dat lijkt heel eenvoudig, maar ga maar eens na hoe vaak je gedachten afdwalen en hoe vaak je iets ongemerkt op je automatische piloot doet. Een bekend voorbeeld, dat je misschien wel herkent, is dat je in je auto soms kilometers kunt rijden zonder je bewust te zijn van waar je eigenlijk bent.
Je lichaam bestuurt je auto, maar met je hoofd ben je er niet echt bij. Je rijdt eigenlijk op de automatische piloot.
Wat hier opvallend aan is, is dat je hier vaak helemaal niet bewust voor kiest. Het gebeurt eigenlijk gewoon. Je hebt het vaak niet eens in de gaten dat je overschakelt op je automatische piloot.

Dit is op zich natuurlijk helemaal niet erg. Het kan soms zelfs best handig zijn, bijvoorbeeld als je moet multi-tasken in een drukke gezinssituatie waarbij alledaagse handelingen op dat moment goed moeten verlopen, of in bepaalde situaties op je werk.
Maar het kan ook nadelen hebben. Je mist soms ook een heleboel. Bijvoorbeeld de mooie, kleine dingen die het leven zo waardevol maken. Deze ervaringen gaan dan ook vaak ongemerkt aan je voorbij. Je gedachten zijn immers ergens anders en niet in het huidige moment bij al die mooie ervaringen.
Anderzijds kan het betekenen dat je jezelf ongemerkt voorbij kunt rennen, met alle mogelijke gevolgen van dien.
Maar misschien is nog wel het belangrijkste nadeel van de automatische piloot, dat je er vaak geen keuze in hebt. Wanneer je, volledig onbewust, op 'standje-automatische piloot' overschakelt, raak je eigenlijk een stukje vrijheid kwijt. Namelijk de vrijheid om je ervaringen daadwerkelijk in alle volheid te beleven en de vrijheid om op dat moment te handelen zoals jij denkt dat het beste is.

Mindfulness leert je om je meer bewust te worden van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties, zoals je deze van moment tot moment ervaart. Zo heb je het ook sneller door als je weer in je automatische piloot dreigt te raken, met alle daarbijbehorende automatische reakties.
In de mindfulness-training leer je je bewuster te worden van wat je denkt en voelt van moment tot moment, zodat je kunt reageren op situaties vanuit een keuze in plaats vanuit een automatisme. 

Daarnaast leert mindfulness je de dingen te zien en te accepteren zoals ze zijn, of ze nou prettig of onprettig zijn. Zonder oordeel... zonder zinloze weerstand.
Je leert hoe je anders om kunt gaan met moeilijke stress-opwekkende situaties. 
De volgende bekende beeldspraak geeft goed weer wat hier mee bedoeld wordt: je kunt een grote golf niet tegenhouden, maar je kunt wel leren om er op mee te surfen...


Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat er, bij regelmatige beoefening, meetbare veranderingen in activiteit in bepaalde delen van de hersenen kunnen optreden. Er wordt daarbij, bij regelmatige beoefenaars een verminderde neiging tot piekeren waargenomen, een vergroting van de emotionele stabiliteit, verminderde stress-reakties en een vergroting van de cognitieve vitaliteit bij het ouder worden (voor de duidelijkheid: het onderzoek is nog in volle gang, maar dit zijn de eerste uitkomsten).

Mindfulness... een vaardigheid die je kunt aanleren door te trainen....